Na jeden zestaw przypada 36 serii + brzuch, gdzie wystarczyloby 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze [...]
[...] substancji i minerałów. Uzupełniam Jedyne moje "suple" to witaminy oraz pack wapń, magnez i cynk ze Zdrovitu w formie musującej 4) A6W za***iście wzmocni brzuch, ale to ciężki trening. Powodzenia. 2 lata temu doszedłem do 31 dnia - poprawa znaczna jeśli chodzi o mięśnie brzucha, ale też fatu miałem mniej Pamiętaj o dobrej [...]
a nie ten twój drugi wariant jest inny, tutaj daje poprawiony plan: Klata + triceps + łydki + brzuch -poziomo wyciskanie 15/13/12/12 -skosem w góre wyciskanie 15/13/12/12/ -uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12 -wspięcia na siedząco -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Plecy + biceps + przedramię -podciąganie sztangi w [...]
[...] angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po [...]
[...] ze sztanga 4s - Uginanie ramion stojac podchwytem 4s Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku a tu dieta przystosowana do twojej wagi 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]
Masz 4 dni treningowe, twoje wyniki siłowe można podciągnąć, proponowałbym na twoim miejscu jakiś krótki plan gdzie będziesz trenowal każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół, po 4-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Jedno/dwa ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu.
Jak powinien wyglądać plan na 3 dni, trenując klatkę, triceps, brzuch, plecy, biceps, barki i nogi? Tzn. co z czym łączyć w dany dzień? Myślałem żeby zamienić środę z piątkiem. Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-19 10:45:40
Dieta jest co prawda mogla by byc lebasz ale staram sie jak moge. Na brzuch robie abs co drógi dzien. Mala poprawka wyciskanie jest sztanga na plaskiej a puzniej na skosie zle napisalem. Jak propunujecie ćwiczyc nogi nie mam zadnego sprzetu prucz sztangi i sztangielek. Czy to tobry plan dozuce go oczywiscie do barków: Przysiady ze sztangą 12 10 8 [...]
ok.... to mogę brzuch robić w te 4 dni?? wiem, ale narazie nie mam gdzie go wsadzić (rozporowy odpada, a wiszący mógłbym mieć w piwnicy, ale nie mogę przez mój wzrost, a piwnicę mam niską :/ ale myślę cały czas nad drązkiem. a i plan jest dobry czy coś muszę zmienić??
[...] ale na mnie działa. Poniedziałek: klata plecy Wtorek: barki i biceps+triceps Środa: całe nogi Czwartek: klatka plecy Piątek: barki biceps+triceps Sobota: dwójki ud i brzuch (ale to dopiero od poprzedniego tygodnia) Treningi poniedziałek-środa prowadzę na dużych ciężarach, szybkie ruchy. Coś w stylu treningów brancha worrena ale bez [...]
[...] sztangi 4 serie po 8 powt Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem3 serie po 8 powt Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 7-8 powt. Wyciskanie hantlami za glowe 3 serie po 7-8 powt. Sciaganie wyciagu 3 serie po 8 powt. + brzuch kazdego dnia. Proszę o uwagi i komentarze, czy taki trening może dac mi wymierne efekty wizualne? mentos
wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]
[...] (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje mnie biceps triceps itp ale na miesnie klatki piersiowej i brzuch tez by sie jeszcze przydalo. mam 2 hantle po ok 11 kg kazdy i oprocz tego ok 20-25 kg-owa sztange (wiem malo ale nie mialem wyboru xD). Ktory plan mi polecacie ? tak [...]
[...] za plecy - wznosy sztangielek bokiem siedząc ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem jak widac robie ACT ;) brzuch narazie zostawiam w spokoju w sumie nie nazekam na jego wielkosc. co do rehabilitacji postaram sie cos napisac w weekend jak znajde chwile. pozdrawiam
no przeciez napisalem zostaw cwiczenia na nogi, plecy, klatke, barki, lydki i brzuch wez same podstawowe cwiczenia po 1 na partie po zrobienu tego wklej plan i czekaj na dalsze wskazowki
pisalem 1 plan !! mam dobry dzien to ulatwie Ci sprawe nogi jakis przysiad plecy jakis ciag lub wioslowanie klatka jakies wyciskanie barki tez jakies wyciskanie dodam ze w staniu moze byc tutaj opcjonalnie podciaganie jakies lydki wspiecia brzuch